当前位置:首页 > 今天香港六彩开奖结果

香港马会吃薯条薯片发胖?其实土豆可以减肥

香港马会吃薯条薯片发胖?其实土豆可以减肥

香港马会

吃薯条薯片发胖?其实土豆可以减肥2017-09-07营养心理师裴曦薯条、薯片早已成为“垃圾食品”代名词,原因无非两个——发胖与致癌。

由于它们的原料是土豆(马铃薯),很多人自然而然滴认为土豆就是垃圾食品,真的是这样吗?土豆的热量很高吗?首先强调一下,土豆不是蔬菜,属于主食,因为提供的主要营养素是碳水化合物。以下为土豆的营养成分(千卡=大卡=千焦)数据来源:食物库APP如果不吃别的主食,我们一次能吃下多少土豆?这颗277克的土豆刚好装满食堂盛米饭的碗(土豆做熟了体积几乎不膨胀,不像米饭面条),削皮之后大约250克,可以充当我一顿的主食,考虑到我的饭量在人类中算比较大的(和我吃过饭的都这么说),姑且算大家一顿能吃掉125-250克土豆(不吃别的主食),摄入大卡。

这意味着什么呢?我们来和常见主食米饭面条比一比(相关图片和数据推理请阅读:吃西瓜榴莲比面条米饭还容易发胖,是真的吗?)——1.米饭做主食一般一名男性一顿饭可以吃掉2-3两米饭,因此摄入347-520大卡热量;一名女性一顿可以吃掉1-2两米饭,因此摄入大卡热量。

2.面条做主食通常男性一顿可以吃掉150-200克干重的面,因此摄入429-572大卡热量;一名女性一顿可以吃掉100-150克干重的面,因此摄入286-429大卡热量。所以,一顿吃土豆吃到撑也没有吃米饭面条吃不饱的热量高!还有一个重要的指标——血糖生成指数GI,直接决定着吃了这个东西饿得快不快。(相关阅读:米饭面条,吃哪个更容易胖?)请看土豆、大米、面条的GI(数据来源:食物库APP):大米87面条土豆62所以,用土豆代替米饭面条当主食,不仅热量低还饿的慢!土豆咋就变成垃圾食品了?因为薯片和薯条是油炸的。

碳水化合物完全燃烧产生的热量为4大卡/克,而脂肪完全燃烧可产生9大卡/克的热量,其导致发胖的销量是碳水的两倍还多(相关阅读:原来你吃了这么多脂肪,难怪瘦不下来)从上面的数据可知,土豆的脂肪含量低到可忽略不计,然而炸过以后就是另外一回事了——不仅脂肪量升高了N个数量级,还致癌!日常使用的花生油、大豆油、菜籽油不饱和脂肪比较多,很不稳定,高温易生成苯并芘、丙烯酰胺等2A类致癌物(国际癌症研究机构IARC认定致癌可能性较高的类别),椰子油、棕榈油饱和脂肪比较多,稳定不易生成致癌物。

然而大家去查查价格就知道了,商家哪里舍得用椰子油和棕榈油?也不会舍得炸完一次就换新油。

如何健康吃土豆1.尽量采用少油烹饪法,而不是煎炸,推荐微波炉、砂锅、蒸锅烹饪。

小曦手绘2.一顿饭中有土豆就相应减少其他主食的分量。

3.偶尔实在想吃油炸,选用饱和脂肪为主的椰子油、棕榈油(可能比较贵,偶尔用嘛)、猪油也行(只要吃得惯),且不要反复多次使用。

土豆这等人间美味,怎能不爱~小曦简介营养师、心理咨询师、PMP项目管理师、营销师生物科学学士(中国农业大学)食品科学硕士(法国图卢兹国立综合理工)本文版权归营养心理师裴曦所有!如果您发现本文有侵犯您的知识产权或不允许转载,请与我们联系,我们将及时修改或删除。

香港马会相关链接:香港马会 香港马会 香港马会 香港lhc开奖结果

上一篇:红苹果六今合心水高手为什么越是能力不行的人,越喜欢排挤别人? 下一篇:没有了

最新文章

  • 2018/4/6 香港马会吃薯条薯片发胖?其实土豆可以减肥
  • 2018/4/5 红苹果六今合心水高手为什么越是能力不行的人,越喜欢排挤别人?
  • 2018/4/4 4766香港老地方官网200斤胖女孩爆红时尚圈,还嫁给高富帅!胖子的春天要来了
  • 2018/3/11 大刀彩霸王二合一,
  • 2018/3/11 063期011期特码
  • 2018/3/10 铁算盘4887
  • 2018/3/10 香港六彩资料开奖2017,香六码彩神算网_566599com_www.555kk.com_www.66555666.com香港六好彩一些尾数
  • 2018/3/9 蛇报_www.64669.com_www.30166.com49138.com_www.hk08.net_www.k477.com
  • 2018/3/8 香港惠泽社群高手_www.65994.com_www.65884.com_www.348888.com曾夫人40779
  • 2018/3/8 2017年六开彩开奖结果,淘码心水论天下_www446556com_www1366688com
  • 2018/3/7 铁算盘3438开奖结果,11月11号六合彩是第几期143期特码
  • 2018/3/7
  • 2018/3/6 曾道人香港六閤彩_www491088com_www8111cc_www4678cc,
  • 2018/3/6 三合彩
  • 2018/3/5 高手心水交流7群,期四肖免费公开验证香港最权威的网站于2013年打击大陆黑庄先提供三肖中特
  • 随机推荐

  • 2018/2/25 ,
  • 2017/11/19 30年前"万里长江第一条空中走廊"是如何飞越长江的
  • 2017/10/6 小龙女心水免费论 2014全球CEO发展大会在沪举办
  • 2017/9/21 特码在这里_www366366net_wwwtp789com_wwwlhc8868com_www_wwwtm588688com香巷六合彩资料
  • 2017/12/29 www8473com黄大仙灵码2世外桃园藏宝图 香港,
  • 2018/2/23 6363,us天下彩 6ws.cc,
  • 2017/11/9 2016年甘肃省人口变动主要数据发布
  • 2018/2/14 跑狗报一字之曰143期彩图
  • 2018/2/6 香港1861图库,www63228.con彩色图库
  • 2017/9/25 香港新铁算盘www934888 3D版《招财童子·狗年大吉》正式公布
  • 2017/9/16 [思客讲堂]领导力的价值与修炼
  • 2017/9/4 港彩精英论坛波色,香港九龙山神算网_www.289999.com_www.6434.com_www.555313.com
  • 2017/9/19 彩图诗句 MERS阴影下的在韩中国留学生:有人提前回国
  • 2017/9/4 wwwmm5555com
  • 2018/3/7